به این ده سوال پاسخ دهید تا دریابید که چه اندازه با احساسات و عواطف خود در ارتباط هستید سپس امتیاز های خود را جمع کرده و نتیجه حاصل را مشاهده نمایید!

 

سوال:

1)هنگامی که غمگین و ناراحت هستید, آیا می توانید علت ناراحتی خود را پیدا کنید؟

همیشه (4 امتیاز)

بیشتر اوقات (3 امتیاز)

برخی مواقع (2 امتیاز)

به ندرت ( 1 امتیاز)

 

2) هر چند وقت یک بار شما چیزهایی را خریداری می کنید, ولی واقعا نمی توانید از پس هزینه های آن ها

 برآیید؟

همیشه(1امتیاز)

بیشتر اوقات(2 امتیاز)

به ندرت (3 امتیاز)

هرگز ( 4 امتیاز)

 

3) آیا شده که حرفی بزنید و بعد از گفتن آن پشیمان شده باشید؟

اغلب (1 امتیاز)

گاهی (2 امتیاز)

خیلی کم (4 امتیاز)

هیچ وقت ( 3 امتیاز)

بقیه سوالات همراه با پاسخ درادامه مطلب

 

 

ادامه مطلب

انتقاد ، اما بدون دلخوري

در موقعيت‌هاي مختلفي گاهي ناچار به انتقاد كردن از ديگران هستيد. بايد همه تلاش خود را به كار بنديد تا انتقادتان سازنده باشد تا بر فرد موردنظر تاثير بگذارد. در اينجا به راهكارهايي اشاره مي‌كنيم كه به شما كمك خواهد كرد. انتقاداتي ارائه كنيد كه نه آنقدر بي‌فايده و بيهوده باشد و نه باعث رنجش فرد مقابل شود ، اما در عوض تاثيرگذار بوده و باعث پيشرفت و اصلاح او شود.(بقیه درادامه مطلب)

ادامه مطلب

 

      

خودشناسي ؛ مكمل درمان ناملايمات روحی

روانشناسي تيپ‌هاي شخصيتي نه‌گانه يا «انيه‌گرم» جديدترين كتابي است كه دكتر پروين دقيقيان از چند منبع خارجي به فارسي برگردانده است.

كتاب «انيه‌گرم»يك منبع شناسي است كه كاربردي نيز مي‌باشد. به بهانه انتشار اين كتاب گپ‌وگفت كوتاهي با مترجم انجام داده‌ايم كه مي‌خوانيد:
براي شروع شكل هندسي «انيه گرم»را تعريف كنيد؟
فرم هندسي «انيه‌گرم» و خطوطي كه تيپ‌ها را به هم متصل كرده است توضيح مي‌دهد كه در مواقعي چنانچه يك تيپ (بقیه درادامه مطلب)

ادامه مطلب

     

قصه گفتن براي تكامل مغز نوزاد لازم است :
متخصصان روان شناسي ، قصه گفتن را براي تكامل مغز نوزادان و كودكان لازم مي دانند و مي‌گويند: با قصه‌گويي ، علاوه بر شناساندن صداي والدين ، صحبت كردن براي كودك راحت مي‌شود و كلمات را صحيح و كامل ادا مي‌كند
دكتر"نرگس كچوئي " روان شناس، در گفت و گو با ايرنا گفت: والدين براين باورند كه نوزاد هيچ چيز را متوجه نمي‌شود و لازم نيست با او (بقیه درادامه مطلب).

ادامه مطلب

           

داشتن احساس خوب در زندگی دارای دو بخش است :

بخش یك آن یادگیری اندیشیدن به خود با اتكا به روش های سلامت بخش است. این یك مهارت آموختنی است، هیچ كس چه زن و چه مرد آن را به صورت فطری در خود ندارد. گاه باید مانند كودكان بكوشیم تا اعتماد به نفس و عزت نفس (بقیه درادامه مطلب)

ادامه مطلب

آرزوي نهايي هر انسان
جهان امروز و همه جوامعي كه در كشورهاي گوناگون شكل گرفته‌اند، با چالش‌ها وتنش‌هاي زيادي روبه‌رو هستند. البته مقدار اين تنش، نوع و شدت (بقیه درادامه مطلب)

ادامه مطلب

                                                        

                                 

          از حال بد به حال خوب (1)
انسان‌ها در زندگيشان احساسات گوناگوني را تجربه مي‌كنند. شادي، اندوه، خشم، آرامش، تنفر، عشق، حسادت و هزاران حس ديگر. شادي و غم احساساتي هستند كه قصد داريم درباره‌شان صحبت كنيم :
وقتي كه ما به دور و برمان نگاه مي‌كنيم، درمي‌يابيم كه بعضي افراد در اكثر اوقات لبخند به لب دارند و عده‌اي ديگر همواره عبوس، دلخور، غمگين و افسرده‌اند. گروه دوم كه اندك هم نيستند، خودشان را در زيرزميني كوچك كه سقفي كوتاه دارد حبس كرده‌اند و حس مي‌كنند كه هيچ راه فراري هم نيست. غم، اندوه، نااميدي، ترس و خشم سراسر فضاي فكرشان را پركرده‌ است. زيرزمين سرد و نمور است و انگار سقف كوتاه و ديوارهاي كلفتش اجازه نمي‌دهند كه آنها قد راست كنند و برخيزند. اين چهارديواري پنجره ندارد، هواي تازه و نور آفتاب را به آن راهي نيست، پرنده‌اي در آن آواز نمي‌خواند، صداي هيچ كودكي به گوش نمي‌رسد و احساسات خوشايند و لذت‌بخش در اين "زير زمين اندوه" جايي ندارد.
در عوض حالاتي سرد و دلتنگ‌كننده، ترس، اضطراب، خشم، افسردگي، رخوت، شك و ترديد و اعتماد به نفس اندك، تمامي فضاي آن را پركرده‌اند.
حالا پرسش اصيلي اينست كه راه خروج از اين زيرزمين چيست؟ بقیه درادامه مطلب

ادامه مطلب

ادامه مطلب

     

---

ادامه مطلب

گنج گرانبهايي به نام سلامت روان
واژه "سلامت" را بارها شنيده‌ايم و بينش از همه دو عبارت "سلامت جسم" و "سلامت روان" به گوشمان خورده يا درباره‌شان مطالعه كرده‌ايم، فيلم ديده‌ايم و بخش اخبار تلويزيون هر روز راجع به اين دو گزارش يا خبر پخش مي‌كند. سلامت روان در اين سال‌ها بسيار مورد توجه است و پزشكان و دانشمندان بيش از   پيش راجع به وجود پيوند عميق بين جسم و روان و آسيب‌هاي دو جانبه‌شان تاكيد دارند ولي از كجا بفهميم كه از سلامت روان برخورداريم؟
- تعادل بين احساسات و منطق نشانه مهمي است. يك انسان سالم كه زندگي متعادل و روابطي حساب شده دارد، از روان (بقیه درادامه مطلب)

ادامه مطلب

 

 

 

 

 

براي اينكه آدم محدودي نباشيد فكر خود را روي چيزهاي كه آموخته ايد ، متمركز نكنيد ، از آنها راهي براي پيشرفت بسازيد نه اينكه خودرا در چارچوب آنها محصور كنيد .افراد محدود هرگز در زمرة افراد موفق قرار نمي گيرند .افراد محدود نمي توانند به موفقيت عالي برسند ، از پا گذاشتن در مسير تغيير و تحول و پيشرفت هراس دارند ، تصور اينكه چيزهاييرا كه با زحمت فراوان به دست آورده اند ، از دست خواهند داد.كساني كه محدودند ، تسليم محض شرايط تحميلي هستند و شكست را پايان كار مي دانند وبه راحتي عقب نشيني (بقیه درادامه مطلب)

ادامه مطلب

فرض کنید ظرفی پر از انواع میوه های مختلف جلوی شماست میوه مورد علاقه تان را بردارید ولی دقت کنید! ممکن است با انتخاب این میوه اسرار و رموز شخصیت شما به سرعت فاش شود در حقیقت این تست روانشناسی به سادگی نشان می دهد که شخصیت افراد مختلف نسبت به انتخاب میوه مورد علاقه شان چگونه است.(ازبین این میوه هایکی راانتخاب کنید:

سیب-پرتقال-هلو-گلابی-گیلاس-موز-نارگیل-

انگورسیاه-آناناس)

(جواب تست درادامه مطلب)

ادامه مطلب

          

تست اول۱- دریا . جنگل و رودخانه را چگونه توصیف می کنید؟

۲- سه حیوان مورد علاقه خود را به ترتیب و با ذکر علت بیان کنید؟ 

اول خوب فکرکنید بعد یک کاغذ برداریدوجواب خودرایادداشت کنیدبعدتفسیرتست رادرادامه مطب بخوانید()

ادامه مطلب

نجواهاي منفي دروني را خاموش كنيد؟...         

                                
همه انسان‌ها به ساعات، روزها، ‌ماهها و يا حتي سال‌هايي برمي‌خورند كه نمي‌دانند چه طور بايد سر رشته امور زندگيشان را دوباره پيدا كنند و حال و اوضاعشان را تحت كنترل يك ذهن منظم و بازسازي شده‌اي گيرند كه مال خودشان است. همه ما چنين احساس تلخي را تجربه كرده‌ايم؛ حسي كه به ما مي‌گويد همه چيز در هم ريخته، شكست خورده‌ايم. بيكار هستيم و تا جاي ممكن هم به بقيه بدهكار شده‌ايم و بدتر و بدتر از همه اين كه نمي‌توانيم اين اوضاع را تغيير دهيم.                                         گير افتادن در بن بست = ترس + افكار منفي+ دست روي دست گذاشتن
يافتن راه خروج از بن بست =جسارت + انگيزه+ گزينه+ افكار مثبت+ دست به    (بقیه درادامه مطلب)

ادامه مطلب

                    

زندگي هدفمند
زندگي اگر هدفمند و توأم با قاطعيت نباشد دستخوش شانس و بخت و اقبال مي‌شود. زيرا بدون داشتن هدف معين قضاوت اين که تا چه اندازه در مسير درست حرکت مي‌کنيم غيرممکن مي‌شود.
زندگي قاطعانه و هدفمند بدين معناست که از تمام نيروي خود براي رسيدن به هدف‌هايي که براي زندگي خود برگزيده‌ايم استفاده کنيم: هدف درس خواندن، تشکيل خانواده، کسب درآمد، شروع کردن يک فعاليت جديد، توليد يک محصول تازه، حل يک(بقیه درادامه صفحه)

ادامه مطلب

                  

7- به رفیق شفیق خود مراجعه کنید
همه ما دوستی داریم که به نظر میرسد توانایی پاسخ به تمام مسائل و مشکلات ما را دارد. چرا تنها در مورد مشکلات شخصی از او کمک می خواهید؟ بد نیست گاهی در مورد مسائل مهمتر نیز از او یاری بجویید.
8- به توانایی های خود اتکا کنید (بقیه درادامه صفحه)

ادامه مطلب

              

خلاقیت باعث بروز افکار بزرگ در انسان میشود. اما معمولا سـخت ترین مرحله نــقطه شروع است. افکار بزرگ ما را به سمت پیشرفت راهنمایی کرده و فردایی روشن را برایمــان به ارمغان می آورند. با به کارگیری اصولی که دراین قسمت برای شما شرح می دهیم می تـوانـیـد یـک تـجارت بزرگ و بی نقص راه اندازید. ما متاسفانه ذهن خود را به انجام این امور عادت نداده ایم. این امر سبب میشود تـا توانایی خـود را بـرای دامـن دادن بـه تـصورات و تخیلات از دست داده و در نـتـیـجه قـدرت تـخـیـل خـود را به کار نگیریم. به همین دلیل فرصتهای بی شماری را  (بقیه درادامه مطلب)

ادامه مطلب

آرامش ذهني :
هر كه هستيد و هر كجا زندگي مي كنيد، آرامش را به زندگي خويش دعوت كنيد و آن را در ذهن خود جايگزين سازيد.
اگر كلام و رفتار شما قرين آرامش باشد، بدون شك اين ويژگي به دنياي اطراف شما نيزسرايت خواهد كرد. به خاطر داشته باشيد براي رسيدن به اين وضعيت، لازم است برخي قابليت هاي و يژه را در خود پرورش دهيد و شرايط خاصي را در زندگي خويش (بقیه درادامه مطلب)

ادامه مطلب

خود را دست کم نگيريد 

بايد  اين حقيقت ناراحت کننده را اذعان نمود که درصد بالايي از ما اين عادت منفي را داريم که خود را دست کم گرفته و وضع خود بيش از اندازه وخيم بدانيم. تصور مي کنيم که مثلاً «خيلي چاق هستم» ، «خوب نيستم» يا «هيچوقت هيچ کاري را درست انجام نمي دهم». آيا شما تا به حال گرفتار اين وضع شده ايد؟         
اشکال کار اين است که اهميتي به جنبه هاي خارق العاده و صفات مثبت خود نمي دهيد، و هميشه براي تأييد آن نکاتي که جستجو مي کنيد شواهدي (بقیه درادامه مطلب)

ادامه مطلب

بيان احساسات، به آرامش انسان كمك مي‌كند
محققان مغز آمريكا اعلام كردند، بيان احساسات از شدت غم و خشم مي‌كاهد. اين يافته توضيحي است بر اين كه چرا صحبت كردن با يك درمانگر يا حتي با يك كارگر ناشناس ولي دلسوز يك رستوران اغلب احساس بهتري به شخص مي‌دهد. به گزارش خبرگزاري رويترز(بقیه درادامه مطلب)
ادامه مطلب

از زماني كه دوره درس و تحصيل تمام مي شود به اين دليل كه مغز كمتر با رقم ها و اطلاعات سروكار دارد، به نظر مي رسد كه به تدريج توانايي هاي خود را از دست مي دهد. دكتر رابرت ايستاك مي گويد: " لازم است هر فردي، به همان شكل كه با فعاليت بدني بر سلامت جسمي خود مي افزايد، از طريق بكار گرفتن مغز توانايي هاي ذهني خود را نيز افزايش دهد." توانايي هاي ذهني به تدريج، با سپري شدن عمر تحليل (مراحل درادامه مطلب)

ادامه مطلب

ادامه مطلب

هنگامی که جسم و ذهن به طور مداوم کار می کنند، بازدهی آنها تقلیل می یابد. زندگی نوین اجتماعی، تغذیه و کار اصل وانهادگی و ریلکس را برای مردم امروزی دشوار نموده است(بقیه درادامه مطلب)

ادامه مطلب

خنده را جدي بگيريم؟؟؟

اين روزها، هرطرف را كه نگاه مي‌كني، مردمي را مي‌بيني كه غمگينند، غصه دارند يا اگرهيچ‌كدام ازاين‌ها

نباشد، عادت كرده‌اند (بقیه درادامه مطلب)

ادامه مطلب

چگونه مثبت اندیش باشیم ؟

 افکار از چنان قدرتی برخوردارند که می‌توانند سازنده یا ویرانگر باشند، بنابر‌این باید به خود و فرزندانمان بیاموزیم که افکارمان را هوشمندانه کنترل کنیم تا در زندگی به موفقیت‌ها و کامیابی‌های بزرگی دست یابیم.(بقیه درادامه مطلب)

ادامه مطلب

 

تکنیکهایی برای تقویت تمرکز

 

ادامه مطلب

بيان مهم‌ترين تاكتيك‌هاي يك زندگي موفق كه مي‌تواند تحولي شگرف در زندگي ايجاد نمايد، در قالب 7 تاكتيك راهبردي.

انسان‌هاي هدفمند و موفق همواره دنبال راهكارهايي مي‌گردند تا با سرعت و كيفيت بيشتري(بقیه درادامه مطلب)

 

ادامه مطلب

 

• چه چیزی باعث می‌شود یک فرد به                  
• خودشکوفایی برسد؟                                  
• چرا همه افراد به خود‌ شکوفایی نمی‌رسند؟

ادامه مطلب

برای رسیدن به موفقیت نکات زیر را رعایت کنید:

  الگو برداری از افراد موفق:شما با شناخت افراد موفقی که در اطرافتان اند به این پرشس پاسخ دهید که این افراد چگونه و چرا موفق شده اند؟در این صورت با پیروی از الگوهاو روشهای ...بقیه درادامه مطلب

ادامه مطلب

تا چند دهه پیش میدانهای انرژی زیستی از نظر پزشکی روز وجود خارجی نداشت در حالی که اکنون ...

در مقاله ی پیش به مرحله ی اول یعنی " نوزادی اولیه:

نظم دهی به ذهن" از شش مرحله ی رشد و تحول عاطفی در رسیدن به خودپنداری ‌قوی  اشاره کردیم . در این مقاله قصد داریم دو مرحله ی دیگر را مورد بررسی قرار دهیم :

مرحله دوم : نوزادی - پایه‌گذاری ارتباطات

به محض آنکه شما توجه توام با نشاط و شور و شعف را نثار فرزند خود نمایید ، او نیز چنین احساسات و هیجاناتی را متقابلا به شما باز می‌گرداند. از همین ابراز احساسات است  بقیه درادامه مطلب

ادامه مطلب

کودکی با خودپنداره ی‌قوی (۱)

مراحل رسیدن به خودپنداری ‌قوی

 کودک شما در خلال سال‌های اولیه ی رشد خویش، نخستین درس‌های احساس ایمنی،  برقراری ارتباطات عاطفی توام  با عشق و علاقه و احساسات خوب نسبت به خود را می‌آموزد. چنین مراحل رشد و تحول عاطفی ، اساس تمامی یادگیری‌های عاطفی بعدی او را تشکیل خواهد داد.

در روزهای نخست تولد، کودک از صداهایی که می‌شنود، تصاویری ....بقیه درادامه مطلب

ادامه مطلب

امواجی که به ساحل برخورد می کنند، پس از گذشت سال ها، به آرامی و رفته رفته صخره های ساحلی را فرسایش می دهند و در جغرافیای مناطق ساحلی تغییراتی پدید می آورند.

 زندگی مشترک  نیز همانند ساحلی است که بر اثر رفتارها، گفتارها و گذشت زمان تغییر شکل خواهد داد. ممکن است چهره جدی زندگی مشترک تحسین برانگیز باشد و شاید هم بر اثر ضربه ها، ناملایمات و سوء رفتارها، تصویر کامل آن به شکلی ناخوشایند و تکه تکه شده درآمده باشد. در این مقاله ،راه هایی برای شادی بخشیدن به زندگی، برقراری صلح، رفع کاستی های موجود بین روابط زن و مرد، ارائه می گردد. بقیه در ادامه مطلب

ادامه مطلب

خطاب به مردها:

ادامه مطلب

 

      

گفته مى شود كه خنده بهترين داروست. اما تا به حال هيچ كس آن را ثابت نكرده است. اكنون يك دانشمند ژاپنى مشغول آشكار كردن اسرار خنده است. به اعتقاد وى خنده باعث نشاط ژن هاى افراد مى شود. بقیه درادامه مطلب

 

ادامه مطلب

          

هر که هستید و هر کجا زندگی می‌کنید، آرامش را به زندگی خویش دعوت کنید و آن را در ذهن خود جایگزین سازید. اگر کلام و رفتار شما قرین آرامش باشد بدون شک این ویژگی به دنیای اطراف شما نیز سرایت خواهد کرد. بخاطر داشته باشید، برای رسیدن به این وضعیت ، لازم است برخی قابلیتهای ویژه را در خود پرورش دهید و شرایط خاصی را در زندگی خویش ایحاد نمایید. رعایت نکات زیر مقدماتی است که به شما کمک می‌کند و در این مسیر گام بردارید.

راههای رسیدن به آرامش

یاد بگیرید که گاه مسائل را رها سازید.

بدین معنی که به هر مسئله‌ای دائما گره نخورید. وقتی همیشه و همه جا فکر مسائل خود هستید و به مرور آنها می‌پردازید، در واقع همیشه بار اضافی را با خود حمل می‌کنید، که این خود سبب ایجاد اضطراب و استرس در شما می‌گردد. بیاموزید که با یک ذهن رها و آزاد زندگی کنید. این امر به شما کمک می‌کند تا با هر محرک کوچک و یا مانع جزئی آشفته نشوید.

به خود و خدای خود ایمان داشته باشید. بقیه درادامه مطلب

 

ادامه مطلب

 

 کمی به خود استراحت دهید...

تمام اشیاء پیرامون ما ارتعاشی مخصوص به خود دارند وما این ارتعاش را جذب می کنیم.

باغها وجنگلها ودریاها دارای ارتعاشاتی شفابخش هستند.آنها انرژی ازدست رفته ماراجایگزین می کنند.

  بقیه در ادامه مطلب

ادامه مطلب

     

 

ادامه مطلب

رموز آرامش در ۶۰ گام

• گام1: فهرستی از موفقیت هایی را که تا کنون نصیبتان شده را تهیه کنید.
• گام2: هر چند وقت یک بار به میان طبیعت برو ید و در محیطی سبز و سرشار از آرامش قدم بزنید.
• گام3:وان حمام را پر از آب گرم و صابون کنید ، داخل وان بنشینید و تمام تنش ها را با تنفس عمیق و استراحت از خود دور کنید.
• گام4: هر روز به جمله های ز یر و جملا تی از این قبیل فکر کنید : تا زمانی که خودتان نخواهید ، هیچ کس نمی تواند تحقیرتان کند.(تئودور روزولت) -
• - روزی شخصی بودایی را فحش و ناسزا میداد ، بودا به وی گفت:از تو به خاطر این هدیه عالی تشکر میکنم! اما متاسفم که نمی توانم هدیه ات را بپذیرم ، راستی اگر کسی به من هدیه ای دهد و من هدیه را قبول نکنم به چه کسی تعلق خواهد داشت؟
•  - خواه فکر کنید کاری را میتوانید انجام دهید ، خواه فکر کنید که از انجام کاری ناتوان هستید ، همیشه حق با شماست.(هنری فورد)
• - عشق از آن جهت در ما به ودیعه گذاشته شده که آن را به دیگران ببخشیم.
• - قلمرو خداوند درون ما انسانهاست .
• - هر کاری را که دوست داری انجام بده پول خود به دنبال آن می آید .
• - به دنبال رستگاری و سعادت خود باش .
• - از صمیم قلب خودت را دوست داشته باش .
• گام5: در تعطیلات آخر هفته ، فقط به تفر یح و استراحت بپردازید.
•  
• برای رموز بعدی  لطفا  روی ادامه مطلب کلیک کنید. (نویسنده:ف..روانشناس بالینی.

ادامه مطلب

همه افراد در زندگی به استرس دچار می شوند وسعی میکنند که یا با آن کنار بیایند یا از عامل استرس  -زا فرار کنند .البته نباید فراموش کنیم که نحوه کنار آمدن ویا فرار از استرس به عاملهای مهمی از جمله  نوع استرس وارده ومکان وزمان استرس وارده .شدت استرس .قدرت روانی وفکری فرد. ویژگیهای ---شخصیتی فرد .نوع کنترل درونی وبیرونی وی ومیزان بهره هوشی وی برای حل مشکل استرس زا یا فرار  فرد (البته بصورت فکری  از عامل استرس زا فرار میکند )ولی بعد در مشکلات روحی یا جسمانی که عاملی پزشکی وجود ندارد با روانکاوی وی پی به عامل اصلی یعنی وجود استرس یا اضطراب نمایان   میشود...حتی زمانی که یک استرس بر ۲ نفر واردشود نمی توان برای هر دو نفر یک جور واکنش وجواب را پیش بینی کرد و در رویکردهای درمانی نیز اینچنین است .برای یک نفر شاید بهترین راه درمان از نظر روانشناس استفاده از یکی از روشهای شناختی  باشد وبرای شخصی دیگر استفاده از دارو درمانی و...  با این وجود همانطور که مشاهده میکنیدبرای  استفاده از روشهای تحلیلی وراههای درمانی نمی توان یک تجویز کلی را برای همه افراد پیچید یا لااقل از بنده این را انتظار نداشته باشید چون به نظر من خیلی از روانشناسان ما اینکار را میکنند.

برای مهار استرس روشهای متعددی وجود دارد از جمله=روشهای آرامش گام به گام ماهیچه هاو رویکردهای-ریلکس تراپی .انواع حساسیت زدایی منظم.انواع پسخوراندهای زیستی.الگوبرداری.روشهای رفتار درمانی.روشهای شناختی .رویکردهای روان درمانی.روشهای کنارامدن و..................که اگر دوست داشتید بعدا در ارتباط با مشکلتون بیشتر توضیح میدهم.

هر یک از این روشها می تواند ترتیبی برای آرام کردن ماهیچه هادر نظر بگیردبه عنوان مثال ترتیب این روشها ممکن از شامل شل کردن ماهیچه های دست.پیشانی .قسمت پایین صورت .گردن .شکم وپا باشد.برای هریک از ماهیچه ها فرد اول انها را به مدت ۷-۱۰ ثانیه سفت میکند .سپس انها را به مدت ۱۵ ثانیه به حالت استراحت شل میکند.

یک روش ساده=بهتر است دراز کشیده یا در مبلی راحت نشسته یا به اصطلاح پخش شوید.             ۲-بسیار خوب حالا دستهایتان را بالا بیاوریدو مستقیما جلوی خود نگه دارید وهر ۲دستتان را مشت کنیدومشتهایتان راسفت نگهدارید(۷-۱۰)ثانیه حالا شما با تمام وجود حس می کنید که وقتی دستهایتان سفت است چه احساسی دارید.  ۳-بعدا۷ -۱۰ثانیه دستهایتان را شل کنید واجازه دهید دهید دستهایتان روی زمین یا مبل پخش شود.   ۴-حالا پاهایتان را بالا بیاورید وکاملا ماهیچه ها را سفت کنید دقیقا مانند زمان ومرحله قبل .بعد از این مرحله احساس لذت بخشی به شما دست میدهد.  ۵-حالا نوبت شکم است .شکمتان را سفت کنید(۷-۱۰)ثانیه وبعد شکمتان را شل کنید(۱۵)ثانیه  ۶-دستهایتان را کنارتان قرار دهید.اول ماهیچه های شانه وگردنتان را سفت کنید.اینکار را میتوانید با می توانید با بالا بردن شانه ها به طرف سرتان انجام دهیدپس از ۷-۱۰ ثانیه حالا ماهیچه ها را شل کنید(۱۵ثانیه) ۷-حالا ماهیچه های صورت را سفت کنید.صورتتان را درهم بکشید بصورتیکه ماهیچه های دهان.بینی.لپ و پیشانی شما سفت شوند(۷-۱۰)ثانیه وبعد تمام ماهیچه های صورت را شل کنید.(۱۵ثانیه) ۸-حالا یک نفس عمیق بکشید از راه بینی خیلی خیلی عمیق.نفستان را نگهدارید(۶-۸)ثانیه وبعد خیلی آهسته اجازه دهید نفستان خارج شود خیلی آهسته.بعد میتوانید مثل همیشه تنفس کنید.       (   حالا توجه کنید که چقدر احساس خوبی به شما دست داده وآرامید..)

شما میتوانید هر گونه سوالی در زمینه روانشناسی کودک ویا برزگسال ویا مشاوره در زمینه مشکلاتتان را با ما مطرح کنید.بنده سعی میکنم در حد خود شما را راهنمایی کنم. 

نویسنده=ف...(روانشناس بالینی )

۳۴ نکته ایی که میتواند زندگی در سال جدید را برای شما شادتر کند.                              

١. هر روز ١٠ الى ٣٠ دقيقه پياده‌روى کرده و لبخند بر لب داشته باشيد زيرا که لبخند بهترين داروى ضدافسردگى است.
٢. هر روز ١٠ دقيقه در سکوت بنشينيد.
٣. شب‌ها زودتر بخوابيد و هنگامى که صبح از خواب بيدار مى‌شويد جمله زير را کامل کنيد:
«امروز هدف من اين است که .................................................................. .»
٤. همواره با سه عامل زير زندگى کنيد:
انرژى - شوق و ذوق - همدلى
٥. نسبت به سال گذشته فيلم‌هاى خوب بيشترى تماشا کنيد، بازى‌هاى بيشترى انجام دهيد و کتاب‌هاى بيشترى مطالعه کنيد. لطفا بقیه را در ادامه مطلب بخوانید.

ادامه مطلب

                                    تحلیل دستخط از دیدگاه روانشناسی 

 خط شناسی (گرافولوژی) عبارت است از مطالعه و تحلیل دستخط یک نفر به منظور گردآوری اطلاعات درباره ویژگی‌های مختلف شخصیتی او. بیشتر دانشمندان، خط‌شناسی را به عنوان یک «شبه علم» محسوب می‌دارند. امّا تحلیل دستخط برای تشخیص صحت امضاء در مستندات مختلف به عنوان یک شناسه قانونی به کار می‌رود. عبارت خط‌شناسی همچنین به بررسی علمی دستخط برای تشخیص جعلی بودن یا نبودن اطلاق می‌گردد و شهادت متخصصان خط‌شناسی در این مورد در دادگاه‌ها پذیرفته می‌شود.  لطفا بقیه این مقاله را در ادامه  مطلب بخوانید.

ادامه مطلب

١- داشتن شبکه‌ای از افراد خانواده و دوستان خوب ٢- داشتن انتظارات مثبت ٣- داشتن حس حق‌شناسی و بخشش ٤- اشتهای فزاينده برای فعاليتهای فيزيکی ٥- راحت بيان کردن احساسات درونی ٦- مشارکت در فعاليتهای اجتماعی ٧- درک کردن احساسات ديگران ٨- رفتار عادی در مواجهه با چالشهای جديد در زندگی ٩- وفق‌پذيری با شرايط متغير ١٠- تمايل به تجربه اندوزی ١١- داشتن باورهای معنوی ١٢- شوخ طبعی هميشگی

منبع :  Whole Earth Review

 

                                                            غلبه بر استرس

استرس محیط کار به طور مسلم بر زندگی خانوادگی نیز تأثیر می گذارد و اغلب اثر زیان آوری بر خانواده و دوستان نیز خواهد داشت. پس بیاموزیم که ساعاتی را دست از کار کشیده ، استراحت کنیم و به علایق خود بپردازیم .

دست کشیدن از کار برای مدتی

بردن استرس از محیط کار به منزل و بالعکس ، اثر مخربی بر زندگی خانوادگی و حرفه ای فرد دارد. این دو می توانند با هم چرخه خطرناکی را به وجود آورند که گریزی از آن نیست . پس به خاطر داشته باشید که برای کاهش استرس باید ساعاتی را به خود استراحت دهیم.

اختصاص دادن زمانی خاص برای دیگران

اولین قدم برای کاهش میزان استرس در خانه ، اختصاص دادن زمانی برای بررسی موضوعات خانوادگی است. بگذارید خانواده بدانند که گذراندن تعطیلات با آنها برای شما با ارزش است و به دوستان نشان دهید که بیش از این ارزش دارند که فقط برای چند ساعت کوتاه در ماه در کنار آنها باشید . مطمئن شوید که همکارانتان از تعهد شما نسبت به خانواده باخبر هستند ، تعهد و علاقه خود را نسبت به خانواده خود نشان دهید ؛ برای مثال با تماشای ورزش های مورد علاقه فرزندان یا برگزاری یک جشن سالگرد ازدواج نشان دهید که خانه و خانواده نزد شما نسبت به کار اولویت ویژه ای دارند. نکات جزیی و ساده اهمیت خاصی دارند ؛ سعی کنید به طور منظم با همکار خود غذا بخورید ، و در منزل زمانی را برای بازی با کودکانتان بگذارید.

برنامه ریزی یک روزه ضد استرس

دنیا سریع تر از همیشه در حال تغییر است و سرعت این تغییرات ، ما را تحت فشار بی سابقه ای می گذارد. پس مهم است که به طور مرتب کارهای ثابتی انجام دهیم ? یعنی فعالیت های مطمئنی مانند دوچرخه سواری ، کتاب خوانی ، آب دادن گیاهان ، شستن ماشین و یا تماشای یک برنامه طنز از تلویزیون - این کارها به ما آرامش می دهد و ما را متقاعد می کند که در جهان همه چیز به خوبی می گذرد. برای به دست آوردن دوباره نیرو بهترین راه ، داشتن یک برنامه دقیق برای کنترل استرس است . پس فعالیت های خود را پیشاپیش منظم کنید.

ورزش کردن

ورزش کردن یکی از مؤثرترین راه های مقابله با استرس است. بنابراین با انتخاب ورزش انفرادی مورد علاقه خود ، باعث افزایش نیرو و توانایی خود جهت غلبه بر استرس خواهید شد.

صبح

مطمئن شوید که در هنگام بیدار شدن از خواب ، بیدار شدن طبیعی دارید. به یک باره از رختخواب خارج نشوید ، بلکه چشم انداز روز را جلوی چشم خود ببینید. به محض این که از جا بلند شدید، دقایقی را برای انجام نرمش های کششی ساده بگذارید . خوردن صبحانه ای سبک ، یک لیوان آب بنوشید که این عمل باید ، حداقل یکی از عادات خاص شما شود.

بعداز ظهر

برای بعضی ها گذراندن یک روز در زمین ورزش ، لذت بخش ترین چیز بعد از صبحانه است. اما بعضی افراد می خواهند کارهایی از قبیل ملاقات یک دوست ، خوردن ناهار به اتفاق او و یا خرید لوازم ضروری منزل را انجام دهند. سعی کنید با وسیله ای غیر از ماشین شخصی خود این کارها را انجام دهید ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و استفاده از وسیط نقلیه را بر استفاده از ماشین شخصی ترجیح دهید.

غروب

در برابر وسوسه ی خواندن روزنامه یا تماشای اخبار تلویزیون مقاومت کنید . در درمان استرس ، بی خبری بهترین شیوه درمان است . یکی از مشخصه های اصلی برنامه های مقابله با استرس ، بی خبری از اخبار سایر نقاط دنیاست. زیرا بدون شما نیز این امور می گذرند. پس کتاب بخوانید ، فیلم ببینید ، به موسیقی گوش دهید و یا به سینما بروید.

شب

با حوصله یک دوش بگیرید و با روغن بدن ، تن خود را نرم کنید. همان طور که مشغول آماده شدن برای صرف شام هستید ( در منزل و همراه خانواده ، یا در خانه ی دوستان و اقوام و ... ) به موسیقی گوش دهید . تاکسی بگیرید و نگران وقت نباشید، وقتی به خانه رسیدید ، قبل از رفتن به رختخواب و خوابیدن ، یک فنجان چای گیاهی آرام بخش بنوشید.

یادگیری چگونگی آسوده سازی

رسیدن به آرامش کامل کار ساده ای نیست، بلکه شیوه ای است که می توان آن را خیلی زود آموخت . پس زمان مناسبی را برای یادگیری چند درس اختصاص دهید و سپس دریابید که لذت بردن از دوره آرامش در حد فاصل امور روزمره پرمشغله شما ، خیلی لذت بخش است.

آغاز تمرینات تمدد اعصاب

همیشه انجام تمرینات در منزل آسان نیست ؛ زیرا باید در یک زمان محدود کارهای زیادی را انجام دهیم ، مانند : جواب دادن به تلفن ، پختن غذا ، اتو کردن لباس ها و غیره . بنابراین یک نقطه آرام در خانه پیدا کنید و زمانی بدون مزاحمت برای انجام یک سری از تمرینات تمدد اعصاب اختصاص دهید . شما ممکن است بخواهید این تمرینات را به عنوان اولین کار روزانه قبل از خوردن صبحانه انجام دهید و یا ممکن است به عنوان آخرین کار، یعنی درست قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید . یک لباس گشاد بپوشید که مانع حرکات شما نشود. یک قالی یا حصیر همراه با یک کوسن روی زمین بیندازید، سپس دراز کشیده و تمرین را شروع کنید.

یادگیری تمرکز فکر

تمرکز فکر قرنهاست که برای از بین بردن استرس به کار می رود . چهار زانو ، با ستون فقرات صاف ، دستها روی ران ، به گونه ای که کف دستها رو به بالا باشد بر روی زمین بنشینید. چشمان خود را ببندید و به دم و بازدم توجه کنید. آرام و مطلع از وضعیت بدن به مدت چند دقیقه بنشینید؛ بعد از مدتی احساس می کنید که استرس کم کم از بین می رود.

خواب بهتر

نیاز انسان به خواب ، متفاوت است . برای بزرگسالان میزان میانگین 7 تا 8 ساعت در شبانه روز است، اما بسیاری از افراد پر تلاش ادعا می کنند که با 4 یا 5 ساعت خواب می توانند به فعالیت های خود بپردازند . استرس باعث می شود ما کمتر از آنچه نیاز داریم بخوابیم و به هنگام خوابیدن ، خواب بدی داشته باشیم . پس برای بهبود کیفیت خوابتان ، قبل از رفتن به رختخواب آرامش کسب کنید. حداقل دو ساعت قبل از خواب ، از تمام فعالیت های پر تحرک به خصوص فعالیتهای کاری دست بردارید؛ سعی کنید فکر خود را بر روی یک موضوع متمرکز کنید، بهتر است فکر کنید که شما در روز مشکلی نداشته اید و اکنون ، می خواهید با آرامش به رختخواب بروید و خواب آرامی را تجربه کنید. می توانید داستان کوتاه بخوانید ، به موسیقی گوش دهید و یا تلویزیون تماشا کنید . آخر شب قبل از خواب یک لیوان نوشیدنی گرم بنوشید یا یکی از گیاهان علفی دم کرده خواب آور مانند بابونه ، سنبل الطیب و یا گل ساعتی میل کنید.

شکوفا کردن علایق

یافتن یک شیوه زندگی متعادل برای سلامت ما لازم است . فعالیت های جسمی مانند نرمش یا تنیس باعث تمرکز ذهن می شود و از علایم جسمی استرس می کاهد؛ در عین حال سرگرمی هایی مانند نقاشی باعث آرامش روحی می شود.

انتخاب سرگرمی های جدید

فعالیتی را انتخاب کنید که از آن واقعاً لذت می برید ؛ زیرا این عمل گامی است برای مقابله با استرس. سرگرمی درست می تواند آنقدر جالب باشد که شما را از انجام سایر امور باز دارد یا ممکن است جذابیت آن به اندازه رؤیا باشد. این سرگرمی ضمناً می تواند باعث بالا بردن اعتماد به نفس شود. بعد از یک روز کاری ، وقتی هیچ چیز خوب پیش نمی رود ، شما می توانید به سوی سرگرمی مورد علاقه خود رفته و در مهارت خود غرق شوید. سرگرمی بعضی از افراد وسیله امرار معاش آنها شده است. سرگرمی ها ، می توانند قابل انتقال باشند . بعضی از افراد در ایام تعطیل به کارهای تفریحی مورد علاقه خود می پردازند: مانند دوچرخه سواری، ورزش جمعی یا یک گردش علمی با حضور راهنمایی که بتواند مردماز خصوصیات و چرخه زندگی گیاهان و حیوانات آن منطقه آگاه سازد.

انجام ورزش بیشتر

ورزش در کاهش نگرانی و بهبود شرایط خواب بسیار مفید است. اما مراقب باشید ؛ زیرا افرادی که به شدت ورزش می کنند و در همان حال بیشتر استرس دارند ، بسیار در معرض صدمه دیدن هستند. به خاطر داشته باشید که ورزش را به تدریج شروع کرده و تا یافتن یک برنامه ورزشی منظم ادامه دهید . وقتی برای فعالیت های ورزشی خود برنامه ریزی می کنید ، وقت سفر درون شهری ، تعویض لباس و دوش گرفتن خود را نیز محاسبه کنید. این امر در کاهش استرس مؤثر است. قدم زدن سریع ، شنا و نرمش هوازی در بهتر شدن سیستم قلبی ? عروقی مؤثر است.

بهبود رژیم غذایی

وقتی تحت استرس هستید، می خواهید خود را با غذای آماده سیر کنید . غذا خوردن ، بخشی از هر برنامه جدی برای کاهش استرس است. بنابراین با کم کردن عادت های غذایی بد ، برنامه مقابله با استرس را شروع کنید.

کاهش عادت های غذایی نامناسب

یک رژیم غذایی سنجیده و متعادل را بپذیرید. غذاهای مختلف مناسب تری را جایگزین غذاهای حاضری کنید . زیرا ممکن است ، غذاهای مصرفی فعلی از نظر بهداشت عمومی ، وضعیت بدن را دچار مشکل کند. از غذاهای پر چربی مثل گوشت ، پنیر و تخم مرغ پرهیز کنید . از روغن زیتون یا روغن آفتابگردان برای پخت و پز استفاده کرده ، سعی کنید غذا را به جای سرخ کردن ، بخار پز کنید . در برنامه غذایی خود ، مصرف ماهی روغنی (مانند ماهی سیاه ) را بگنجانید . بهتر آن است که در غذا به جای گوشت از سویا استفاده نمایید. با جایگزین کردن آب یا آب میوه به جای قهوه یا چای از ورود روزانه ی کافیین به بدن جلوگیری کنید و هر روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

متعادل کردن رژیم خود

سعی کنید به اندازه مصرف روزانه غذا تهیه نمایید ، زیرا استفاده از غذاهای مانده برای سلامت بدن نامناسب است. در واقع سعی کنید غذای مصرفی شما ، در همان وعده پخته شود ؛ بنابراین بهتر است از غذاهایی که خیلی راحت و آسان آماده می شوند استفاده کنید. برای مثال به جای گرم کردن دوباره غذا ، سعی کنید یک بشقاب ماکارونی درست کنید . با این روش شما به سلامت عمومی بدن خود کمک شایانی کرده اید.

بایدها و نبایدها

* به جای خوردن یک شام پرحجم ، وعده های غذایی کوچکی را در فواصل معین مصرف کنید.

* وزن متعادل خود را مشخص کرده و با توجه به آن ، رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید.

* در همه ی امور حد اعتدال را نگهدارید.

* بین وعده های غذایی از مصرف تنقلات ، خودداری کنید زیرا چربی و شیرینی موجود در این مواد باعث از بین رفتن خاصیت مواد غذایی با ارزش می شود.

* از نگه داشتن شیرینی در منزل پرهیز کنید.

* نمک ، شکر و نان سفید را زیاد مصرف نکنید.

* اگر احساس می کنید که باید چیزی در بین وعده های غذایی بخورید ، یک هویج تازه خام بجوید.